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每天刷手机,长时间盯电脑的低头族注意了, 切记要吃这些东西, 不然….

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发表于 2017-10-17 04:17:22 | 显示全部楼层 | 阅读模式

科技改变了人们的生活方式,同时也在影响着人们的身体健康。时下,几乎大部分的都市年轻人都成为了低头族。地铁上、马路上、电梯里,无论是吃饭还是上厕所,手机不离手,长时间使用手机最直接的伤害就是我们的眼睛。
视力一旦损害就再难以修复,到时后悔莫及。如果不能让眼睛有足够的休息,至少我们应该补充一些营养眼睛的食物。



吃什么可以保护眼睛呢?
叶黄素

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,是惟一可以存在眼睛水晶体的类胡萝卜素成分,视网膜黄斑的主要色素和抗氧化成分。
人眼睛的黄斑部之所以是黄颜色,就是因为它充满了叶黄素及其同系列物。叶黄素过滤蓝光和抗氧化的作用,是帮助眼睛发育的关键营养元素。
叶黄素是一种类胡萝卜素,存在于许多的蔬菜和水果中,如菠菜、莴苣、绿色花椰菜、甘蓝、芹菜、秋葵、蛋黄、红萝卜、玉米、南瓜、木瓜、甜瓜、蕃石榴、柳橙、橘子、桃子等。
玉米黄素
玉米黄素属于类胡萝卜素,具有很强的抗氧化作用,对于保护眼睛有很好的作用。同叶黄素一样是人眼的成像部位视网膜内黄斑的另一重要色素来源,可以帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
玉米黄素深藏在菠菜、蛋黄等食物中。
花青素
花青素作为强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,稳定眼部微血管循环,促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。
有哪些食物能保护视力?
Vitamin A: 胡萝卜、Kale甘蓝、菠菜、奶制品、蛋黄
Vitamin C: 橘橙类、玫瑰果、奇异果、青椒、花椰菜
Vitamin E: 鸡蛋、植物油、葵花籽、全麦
Lutein(叶黄素): 菠菜、玉米、甘蓝、花椰菜、抱球甘蓝
Fatty acids:鲭鱼、三文鱼等海鱼、葵花油、奇亚籽等
Zinc: 菠菜、牛肉、鸡蛋、牛奶、全麦、虾

来源:美国中文网
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